Как убрать выпирающий живот и избавиться от болей в пояснице?
Если у вас выпуклый живот и часто болит спина, возможная причина этому – слабая поперечная мышца живота. Ситуация, когда живот «вываливается» встречается даже у худых людей с низким содержанием жира в организме. Чтобы подтянуть эту часть тела нет смысла качать пресс с помощью классических скручиваний, так вы не добьетесь узкой талии и подтянутого живота. Подобные упражнения только еще больше нагружают спину и повышают внутрибрюшное давление. Внутренняя мышца требует особого внимания.
Поперечные мышцы опоясывают корпус. Их задача заключается в поддержке внутренних органов, фиксации объема брюшной полости. Именно они отвечают за внешне подтянутый живот. Поперечные мышцы принимают на себя вертикальную нагрузку позвоночника. Если они хорошо развиты, то перегрузок в поясничном отделе практически не бывает. Правильная работа с внутренними мышцами позволяет укрепить их, снять нагрузку с поясничного отдела, которая приводит к межпозвонковым грыжам и нервным зажимам.
Как работает поперечная мышца?
Поперечная мышца расположена горизонтально. Сокращаясь, она сжимается в районе талии. Таким образом, стабилизируется позвоночник, талия становится тонкой, а живот выглядит подтянутым. Особенность данной мышцы заключается в том, что она должна «заработать» за секунду до того момента, как вы сделаете движение. Сокращение мышцы должно быть стереотипным для человека.
Учеными были проведены многочисленные тесты, результаты которых показали следующее. У тех людей, которые никогда не сталкиваются с болями в спине, внутренняя мышца живота включается за секунду до совершения любого движения. У тех, кто мучается от болей в пояснице, поперечная мышца начинает работать после совершения движения или совсем не включается.
Нестабильная работа поперечной мышцы – это серьезная проблема, которая сказывается на нормальном функционировании всего организма. Чаще всего с ней сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни, после родов. Если слабость поперечной мышцы сочетается с послеродовым диастазом, то работу по ее стабилизации необходимо проводить особенно осторожно. Диастаз является противопоказанием к совершению большинства упражнений на пресс.
Как укрепить поперечную мышцу?
Хорошая новость заключается в том, что даже в тяжелых случаях мы можем помочь восстановить все функции внутренних мышц. Подход к восстановлению всегда комплексный, включающий терапию движений и комплекс упражнений по системе пилатес. С помощью специальных методик восстанавливается связь между работой диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна. Человек учится сознательно включать мышцу и правильно дышать. Только после этого включение происходит на подсознательном уровне.
Вред корсета и тяжелоатлетического пояса
Для поднятия большого веса спортсмены используют специальный тяжелоатлетический пояс. Кроме того, люди, страдающие от болей в пояснице часто надевают специальный корсет, который позволяет перевести часть нагрузки на него. Как было написано выше, до совершения любого
движения поперечная мышца должна сократиться кольцом вокруг талии, стабилизировать, таким образом, живот и поясницу. Если надет пояс, то живот оказывается в противоположном положении, он раздувается. В конечно итоге это приводит к появлению некорректного стереотипа движения и болям в спине.
Только совокупная работа по укреплению внутренних мышц, развитие правильных стереотипов движения может решить вопрос выпирающего живота и болей в спине. Хорошо развитая поперечная мышца – это залог подтянутой фигуры, узкой талии и комфортной жизни в целом.