Наступило лето, а с его приходом появилась прекрасная возможность тренироваться на улице. Не спорю, спортзал или тренажерный зал привычнее, т.к. климатические условия не всегда позволяют заниматься на свежем воздухе. Но когда погода располагает, я советую не отказывать себе в удовольствии, провести занятия на улице. Наверняка вы согласитесь со мной, что на улице легче дышится, притом не только этот фактор отвечает за пользу тренировок. На улице наше тело работает в ином режиме. Втягиваются в работу все мышцы, по-другому работают легкие и сердце.
Во время занятия на свежем воздухе, которое проводится в течение 55 минут, я стараюсь включить в него элементы йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря сочетанию специально подобранных поз и движений, совершаемых под музыку, тело и разум приходят в состояние взаимной гармонии. Улучшается гибкость и подвижность суставов, повышается сила мышечного корсета. Помимо этого, уходит стресс, усталость, повышается настроение. Даже обмен веществ после занятий на улице проходит быстрее, и ваше тело сжигает больше калорий. Этим стоит воспользоваться!
Тренировки на свежем воздухе обладают массой достоинств:
- Неограниченный доступ к кислороду
Современные фитнес клубы оснащены эффективными системами кондиционирования. Но, ни одна инновационная сплит-система не сравнится с глотком свежего воздуха. Занимаясь спортом, важно иметь доступ к источнику кислорода. Если же в спортзале находится группа людей, которые интенсивно тренируются, постепенно О2 вытесняется углекислым газом. Помимо этого, во время занятий в организме выделяется молочная кислота. Кислород необходим в качестве естественного антиоксиданта, который выводит излишки кислоты и снижает болезненность мышц.
- Синтез витамина D
Под воздействием солнечных лучей в коже человека происходит синтез витамина D. Надо ли говорить, что современный городской житель испытывает нехватку этого важного витамина. Часть дневной нормы можно получить из пищи, но солнце остается его оптимальным источником. Напомню, что вещество является отличной профилактической мерой против рака и служит для укрепления иммунитета.
- Психологическая перезагрузка
Вспомните, как в детстве вы все время старались проводить во дворе и ощущение безграничного счастья, которое наступало после дня на улице. Тренировки на отрытом воздухе позволят вернуть позабытое чувство. Даже простая прогулка улучшает показатели стрессоустойчивости, повышает настроение и помогает «разгрузить голову». Занимаясь в зале, вы наверняка мысленно возвращаетесь к насущным проблемам. На улице у вас просто не будет на это времени. Запах травы, цветущих деревьев и веселые солнечные лучи помогут пересмотреть свои взгляды на существующие проблемы. Возможно, после занятий вы найдете их решение, которое не приходило вам в голову ранее.
- Уменьшение нагрузки на организм
Тренировка на открытом воздухе проходит намного легче, чем в зале, хотя нагрузка используется высокая. Интересно, что бегая по дорожке в зале, вы делаете шаги короче, но при этом ваш пульс будет повышаться. Совершая пробежку на улице, вы двигаетесь с большей интенсивностью, но в то же время частота пульса останется в пределах нормы.
- Разнообразная и интенсивная тренировка
В зале многие упражнения невозможно модифицировать так, чтобы увеличить нагрузку на организм. Тогда как на улице повышение интенсивности происходит автоматически. К примеру, сравните бег на тренажере и по пересеченной местности. Очевидно, что во втором случае нагрузка будет выше. Сайклинг на воздухе будет более интенсивным, чем в условиях спортзала.
- Повышение мотивации
Занимаясь спортом, вы получите огромное удовольствие от тренировок. Упражнения на открытом воздухе подарят заряд бодрости и позитива, наполнят энергией. Кроме этого, выйти на улицу в большинстве случаев намного проще, чем отправиться в спортзал. В течение дня могут возникнуть различные дела, сославшись на которые вы решите остаться дома. Для того чтобы потренироваться на воздухе достаточно пересечь порог квартиры. Ученые доказали, что выходя за пределы обычного температурного и климатического режима спортклуба, у человека появляется желание продолжать тренировки, этим стоит воспользоваться.
Минусы занятий на улице тоже есть, но, по сути, недостаток всего один. Тренировки напрямую зависят от погоды. Если пойдет дождь, то и вам придется отправиться в спортзал. В остальном, все зависит только от вас.
Экипировка
Если вы решили наслаждаться свежим воздухом, то и одежда должна не стеснять движений, пропускать воздух и впитывать влагу. Отдавать предпочтение следует натуральным тканям. Погода может быть изменчивой, поэтому предусмотрите несколько слоев одежды, чтобы при необходимости вы могли снять лишний предмет или накинуть. Не забывайте про безопасность. Жаркое летнее солнце может быть весьма коварным. Кепка, бейсболка или бандана – это то, без чего тренировку на свежем воздухе проводить нельзя. Надо ли говорить, что обувь должна быть удобной? Поберегите суставы и не используйте для бега мягкие кеды.
Время и место
Оптимальный период времени для занятий – утро или вечер после 18-00. В своем выборе придерживайтесь собственных биоритмов и рабочего графика. Если вам всегда было тяжело вставать рано, вряд ли тренировка в 7 утра принесет удовольствие и наоборот. Место выбирайте подальше от дорог. Подойдет набережная реки, парк или сквер. Если недалеко расположен стадион или спортивная площадка, то придумывать ничего не придется, смело отправляйтесь туда. На многих площадках уже расположены простые тренажеры, которыми можно пользоваться бесплатно. А для занятий на траве, прихватите специальный прорезиненный коврик.
Что взять с собой
Пригодятся для занятий спортивные атрибуты, которые требуются для конкретной тренировки (утяжелители, гантели, скакалка и т.д.) и вода. Воды необходимо брать столько, чтобы можно было утолять жажду каждые 20 минут, но понемногу. Не забывайте про солнцезащитный крем. Им лучше воспользоваться дома. Но если тренировка планируется длительная, слой крема стоит обновить во время занятий.
Дышите свежим воздухом и выходите на улицу чаще!