Wellness – это стиль жизни, основанный на правильном питании, занятиях спортом и положительном образе мыслей. Вы живете в соответствии с принципами Велнес, если поддерживаете высокое качество жизни, нагружаете свое тело регулярными силовыми тренировками и рационально питаетесь. Неслучайно я упомянула силовой тренинг в качестве основы Wellness. Сохранить здоровье на долгие годы возможно лишь благодаря грамотно подобранным нагрузкам и отдыху. Это же относится к похудению. Занятия в тренажерном зале способствуют быстрому сжиганию жира, тогда как аэробные упражнения вряд ли помогут сбросить вес. Разберемся в вопросе более детально.
Идеальная тренировка для сжигания жира
Итак, что нужно для того чтобы похудеть? Если вы хорошо учились в школе, то наверняка помните законы термодинамики. Их же можно применить и к жиросжиганию. Если энергозатраты превышают энергопотребление, то создается отрицательный энергетический баланс, который приводит к сокращению жировой массы. Другими словами: тратьте калорий больше, чем потребляете и вы избавитесь от лишних килограммов.
Важно понимать, что обратная формула (потребление калорий меньше, чем энергозатраты) в корне не верна! Казалось бы, все просто, чтобы достичь отрицательного баланса нужно просто меньше есть. Однако уменьшая порции, но, не нагружая тело в тренажерном зале, вы замедляете обмен веществ в своем организме и сокращаете мышечную массу. А это в свою очередь ведет к еще большему замедлению обменных процессов. В результате, чтобы добиться результата и продолжать худеть, приходится еще больше уменьшать порции еды. Долго это продолжаться не может и приводит к срыву и еще большему набору веса.
Двигаться необходимо регулярно и делать это с большой интенсивностью. Во время интенсивной силовой тренировки происходит быстрый энергетический обмен. Самое удивительное, что нагружая себя в тренажерном зале, вы начинаете худеть не только во время выполнения упражнений, но и после них. Жиросжигательный эффект продолжается в состоянии покоя и длится 24-48 часов.
Объясняется это довольно просто. Занимаясь силовым тренингом, вы наращиваете мышечную массу. Мускулатура является самым большим органом в человеческом теле. Мышцы сжигают жирные кислоты при физической нагрузке и в спокойном состоянии. Занимаясь спортом, вы худеете даже во сне.
Зачем нужны мышцы
Силовой тренинг способствует увеличению размера и прочности связок, сухожилий и наращиванию мускулатуры. Без мышц человек не может двигаться. Мышцы работают даже тогда, когда мы спим, они держат и защищают наше тело. После 25 лет мышечная масса начинает уменьшаться. Но не стоит думать, что это необратимый процесс, с которым мы ничего не можем сделать. С помощью регулярных тренировок можно сохранить силу, выносливость в зрелом возрасте. А это значит, что мы сохраним запасы мощности для любых нагрузок. Женщинам не стоит бояться силового тренинга. Без мужского гормона тестостерона девушки не превратятся в горы мышц. Но зато тело приобретет красивые очертания, и вы избавитесь от лишних килограммов.
Почему аэробный тренинг не помогает похудеть
Ошибочно мнение, утверждающее, что жир можно сжечь с помощью аэробных упражнений. Аэробная тренировка развивает выносливость, повышает пульс и подготавливает тело к предстоящим нагрузкам. Но не приводит к похудению. Во время упражнения жир сжигается, но несущественно. Аэробные занятия не способствуют повышению метаболизма и биомеханическим улучшениям опорно-двигательного аппарата. Поэтому если речь идет о людях со значительным лишним весом, для них такие упражнения не имеют смысла, т.к. в любом случае не помогают выдержать интенсивные нагрузки.
Для похудения подходит только силовой тренинг. Во время выполнения упражнений жир тает с первых минут. В зависимости от интенсивности нагрузки процессы подготовки мышц к расходу энергии и синтез кислоты АТФ происходят параллельно друг другу.
Польза силовой тренировки
Я рекомендую регулярно заниматься в тренажерном зале. Только так вы добьетесь максимального результата, сожжете лишний жир, разовьете мускулатуру и зарядитесь энергией. Силовые упражнения обладают неоспоримыми плюсами:
- Препятствуют возрастному разрушению мышц. За 10 лет жизни человек в среднем теряет около 3 кг мышечной массы. Занятия в тренажерном зале поддерживают мускулатуру.
- Улучшают жировой и углеводный обмен, стимулируют пищеварение. Мышцы потребляют много энергии. При увеличении мышечной массы повышается скорость обмена веществ. Даже одна тренировка в неделю является эффективной профилактикой ожирения.
- Омолаживают организм. Чувствовать себя в 40 лет на 30, легко! Силовые тренировки укрепляют здоровье, повышают работоспособность и качество жизни.
- Поддерживают подвижность и обеспечивают безопасность движения. Не секрет, что с возрастом риск получения травмы во время движения увеличивается. Регулярные занятия в тренажерном зале способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению чувства равновесия, снижают опасность падения и как следствие – перелома.
- Защищают суставы и позвоночник от травм, уменьшают риск возникновения остеопороза. Развитая мускулатура предотвращает износ суставов. Даже если суставы или позвоночник уже изношены, с помощью тренировки можно улучшить их подвижность и самочувствие в целом. Посредством силовых упражнений происходит строительство костей, повышается их прочность и снижается риск перелома.
- Укрепляют осанку. Формируя мышечный корсет, вы значительно улучшаете осанку. Многие приобретенные еще в детстве заболевания позвоночника (сколиоз, лордоз) успешно корректируются благодаря упражнениям.
- Улучшают работу сердца и укрепляют сосуды. Выполняя силовые упражнения, вы снижаете риск возникновения инфаркта. При сокращении мышц кровь поступает к сердцу в увеличенном объеме, и оно освобождается от излишней нагрузки.
- Повышают настроение, стабилизируют работу нервной системы. Занимаясь спортом, вы улучшаете свое психическое состояние. После тренажерного зала люди чувствуют себя спокойно и расслаблено. Постепенно уходят страхи и переживания, а человек становится более уравновешенным.
Таким образом, силовые тренировки воздействуют на весь организм. Наращивается мышечная масса, сжигается лишний жир, а наше тело и разум находятся в гармонии друг с другом. Регулярные занятия в тренажерном зале помогут вам стать здоровым и сильным!