Фасция – это одна из разновидностей тканей. В ее составе присутствуют волокна, в большинстве своем коллагена. Fascia — это непрерывная система, которая соединяет тело от ног до головы и от груди к спине. Ее еще называют «мягким скелетом», т.к. на нее опираются органы, мышцы, нервные волокна, кости и суставы.
Виды
Фасции делятся на виды по своему происхождению:
- Мышечные – окружают сухожилия и мышцы, являются рудиментами мышц и продолжением сухожилий;
- Целомические – образуют полости тела;
- Параангиальные — окружают образования артерий, вен, лимф, сосудов и нервов.
По местоположению волокна делятся на следующие разновидности:
- Поверхностные – располагаются под кожей в жировом слое;
- Глубокие (собственные) – располагаются вокруг мышц, образуют перегородки.
Функции
Во время движения мышечные волокна растягиваются и сокращаются. Вслед за ними перемещаются фасции. Фасциальный аппарат перестраивается благодаря слоям тканей, которые скользят друг над другом, т.к. отдельные мышцы и пучки двигаются относительно друг друга. Мягкие ткани контролируют объем и внутреннее давление в мышцах, участвуют в создании силы мышц. Во время перемещений тела волокнистая структура тканей выравнивается и меняет свою форму. Благодаря трехмерному расположению фасций человек совершает движения в разных направлениях. К примеру, такая операция, как фасциотомия (рассечение волокон), приводит к потере мускульной силы на 15%.
Каждый наш шаг сопровождается воздействием внутренних и внешних сил. Соединительно-тканая оболочка принимает сигнал и распространяет его по организму. Благодаря фасциям напряжение сводится к минимуму. Вязкоупругие свойства волокон позволяют им принимать импульс, возникающий под действием внешних сил. Фасции помогают нам потреблять минимальное количество энергии при совершении разнообразных физических упражнений, разделяют мышцы и органы, придают форму тканям.
Повторения движений
Существуют фасциальные линии, вдоль которых ткани уплотняются и становятся жесткими, если человек повторяет одно и то же упражнение. Польза от повторений носит временный характер, а положительный результат может нивелироваться негативными побочными эффектами.
При повторении упражнений фасция укрепляется вдоль линий натяжения и ослабляется в иных направлениях. Волокна меняют свои свойства в направлении движения и приобретают устойчивость к действующим силам. Если упражнение повторяется часто, это приводит к повышению риска разрыва мягких тканей.
Вреден повтор одних и тех физических действий, малоподвижный образ жизни, вынужденная длительная фиксация в одном положении стоя или сидя. Это особенно касается состояний, длящихся месяцы и даже годы.
Лечение и восстановление
Благодаря фасциям человек может вылечиться и восстановиться после травм и хирургических операций. Исследования фасциальной системы показали, что ткани способны самовосстанавливаться после травм, разрывов, хирургического вмешательства. Сегодня на основании полученных знаний о фасциях разрабатываются новые реабилитационные методики, помогающие в восстановлении больных. Например, пациенты с разрывами связок в результате спортивной травмы полностью восстанавливаются без оперативного вмешательства. Разорванные связки способны зажить, а их функции полностью восстанавливаются.
Сокращение фасций
Fascia могут сокращаться, как и гладкие мышцы. Это было установлено во время исследования свойств волокон. Оказалось, что в их составе присутствуют миофибробласты и механорецепторы. Рецепторы способствуют установлению связи между соединительно-тканой оболочкой и ЦНС и участвуют в сокращениях волокон. Сокращения фасций помогают тратить энергию равномерно и обеспечивают равновесие. Однако процесс не исследован до конца. Ученым только предстоит узнать, каким образом координируется сокращение волокон, какое значение оно имеет для движения тела и как его можно использовать в занятиях спортом.
Независимость от ЦНС
Fascia всегда находится в состоянии напряжения из-за действия силы тяжести. Миофасциальный тонус в состоянии покоя – так характеризуется пассивное состояние натяжения волокон. Благодаря ему тело человека может сохранять определенное положение. Пассивное состояние натяжения стабилизирует тело в пространстве и позволяет двигаться, не задумываясь над каждым перемещением. Другими словами, человек ходит, бегает, совершает повседневные действия автоматически.
Более того, тело реагирует оперативнее, чем сознание. Например, притронувшись к горячему утюгу, человек моментально отдергивает руку. Дело в том, что фасции содержат проприоцепторы в объеме в несколько раз превышающим их количество в мышечных тканях. Таким образом, реакция фасциальной матрицы мгновенна и опережает мыслительный процесс.
Если бы для поддержания тела в определенном положении мышцам приходилось постоянно сокращаться, то мы бы расходовали энергию в большом объеме и уставали быстрее. Но благодаря фасциальной системе, мы с легкостью поддерживаем любое положение тела, не перенапрягаясь.
Регулярные тренировки способствуют укреплению функции предварительного натяжения волокон. Физические упражнения укрепляют тенсегрити и усиливают предварительное напряжение волокон. Люди, занимающиеся фитнесом, могут сохранять одно и то же положение тела в течение нескольких часов. Тогда как человеку не тренированному, это сделать сложно.
Эмоциональное состояние
Наши эмоции передаются через фасции. Не зря говорят о том, что у одних в животе «порхают бабочки», а у других «болит душа». Любые эмоции человек ощущает всем телом. Чувства выражаются в физических реакциях. Физиологические ощущения меняются в зависимости от того, какая эмоция владеет человеком в данный момент. Любовь, злость, ненависть, радость ощущаются по-разному. Более того, зажимы в теле часто спровоцированы эмоциями. Например, остеохондроз является следствием длительного уныния и депрессии.
Опытный тренер может заметить спад в эмоциональном состоянии своего подопечного по его физическим реакциям. После тяжелого дня клиент сутулится, его действия скованы. Напротив, хорошее настроение улучшает осанку, движения и проприоцепцию. Работа с фасциальной сетью помогает повлиять на эмоциональную сферу. Не секрет, что после физических упражнений настроение улучшается, человек чувствует себя счастливым и уходит из зала с улыбкой.
Тренировка тела как единого целого
Установлено, что благодаря фасциям тело тренируется как единое целое. Фасции являются оболочкой не только мышц, суставов, костей и органов, но и проходят через многие ткани. Благодаря фасциальной сети функции тела и его перемещения в пространстве соединяются в единое целое. Поэтому важно включать в ежедневные занятия комплексные упражнения. Если ваша цель заключается в наборе мышечной массы, важно так же уделять внимание растягиванию, т.к. во время растяжки фасции становятся объемнее и освобождают пространство для роста мышц.
Зная о функциях фасциальной ткани, мы можем более сознательно подходить к тренировкам. Информация позволит сэкономить энергию, развить выносливость, повысить гибкость и подвижность всего тела.